不必羡慕水蛇腰仙女,想减去腹部的脂肪你需要注意这几点

来源:http://www.takasugifarm.com 作者:美高梅4858mgm 人气:190 发布时间:2019-11-19
摘要:众所周知,腹部脂肪堆积一直是我们身体堆积部位比较严重的地方,很多朋友都会拥有小肚腩,我们的小肚腩还会高高的凸起,尤其是一些喜欢喝酒的朋友,他们还会长出很大的啤酒肚

众所周知,腹部脂肪堆积一直是我们身体堆积部位比较严重的地方,很多朋友都会拥有小肚腩,我们的小肚腩还会高高的凸起,尤其是一些喜欢喝酒的朋友,他们还会长出很大的啤酒肚。其实小肚腩突出并不要紧,要紧的是你还不注意下面这些问题。

不必羡慕水蛇腰仙女,想减去腹部的脂肪你需要注意这几点。很多朋友对于健身减脂有一个误区,那就是他认为只有有氧运动才能进行身体的有效减脂,的确,有氧运动可以帮助我们进行身体的减脂,但是除了有氧运动以外,还有一些无氧运动也可以帮助我们进行身体的减脂。如果你要减肥,那么你除了跑步、跳绳、游泳之外,你还可以做一些高强度间歇性的训练动作,用这两种的方式结合在一起去进行身体的减脂效果会很好。3nr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

天气渐渐热起来,大街上穿上漂亮衣服的美女也越来越多。而你捏捏自己囤积一冬天的小肚腩,暗自叹息,有这么圆滚滚的肚子,什么衣服穿上都会走样,更别提露脐装了。别丧气,有我在,助您重新拥有小蛮腰。

很多正在经歷或已经成功减肥的人都应该知道,长在肚子上的脂肪是最难摆脱的,甚至,有时候发现自己已经努力运动了一段时间,身体其它部位都已经有明显的变化,但是为何肚子还是那么大,六块肌还是出不来!到底是为什么呢?因为,大多数人的肚子是最容易囤积脂肪最难减的部位,如果你想要更有效率的消灭它,那就参考以下几点建议。

突出的小肚腩不仅会影响我们身体的美观,还有可能会影响我们身体的健康,那么下面这几个问题你就一定要注意了!

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图片 3对大多数的人来说,腹部脂肪是最难摆脱的一块。建议 1 有氧运动

1.减脂

那么今天我就要给你推荐几个高强度间歇性训练的动作,这些动作可以帮助你进行有效的身体减脂,除此之外,还可以增强你身体的力量,让我们的身体在流失脂肪的同时也能增加肌肉。如果你觉得这些动作对你来说太简单,那么你可以尝试其他的一些高难度动作,或者加大你的训练强度,让我们进行更适合自己的训练。3nr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些姑娘可能整体并不是很胖,但就是肚子上有堆积的赘肉。为什么腹部不好减?首先,如果不是经常运动的人恐怕会很少用到腹部的力量。其次,长期不良的饮食习惯让我们的身体摄入更多的脂肪,而腹部是离胃部最近的地方,容易囤积内脏脂肪,像我们有些男士出现“啤酒肚”就是这个原因。

在美国有一项针对175名体重肥胖男女的测试研究,发现在不改变饮食的前提下,每周跑步18KM经过8个月的时间,大多数的人都能成功减掉了7%的腹部脂肪,然而,有氧运动项目有很多种,例如跑步、骑飞轮及划船机等等,一般来说大家最常也最快上手的应该就是跑步了,因为跑步这个随时随地都可以进行的运动,最容易被大家接受。在做跑步有氧减脂的过程中,持续的时间至少要30分钟以上,身体才会开始消耗脂肪来当做能量供应,所以,你可以采用慢跑的方式让心跳达到130 以上,这就会是大多数人最好的燃脂区间。

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1、摆臂高抬腿3nr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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图片 6跑步是一个很好的有氧运动,但有几点你必须注意!建议 2 尝试跳绳

如果你想让自己的小肚腩快速消失,那么你一定要去做一些减脂训练,我在这里所说的减脂训练,并不是针对腹部的减脂训练。如果你想只减腹部脂肪,那么效果肯定是不明显的,我们的减脂训练并没有专项的训练,你必须要配合全身训练去一起完成,这样才能让你的小肚腩快速消失。

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更重要的是,我们当中很多人在酒足饭饱后不愿运动,导致腹部脂肪“记忆性”地堆积在腹部。现在很多人的工作学习的特色就是坐在位置上一动不动很久,甚至一天。这样的工作形式再加上不良的饮食习惯导致易胖体质,小肚腩肯定会越来越大啊。

跳绳这项运动对于大家来说也一定不陌生,但你知道跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种,它具有很强效燃脂效率吗?由于跳绳不同于一般单纯的有氧运动,它会驱动你全身的肌肉群参与进去,同时,让你整个心肺系统得到很好的训练,加上它能训练你的身体灵活度,所以,很多拳击手与健美选手都会用跳绳来做为训练的一环。

2.注意日常的饮食

第一个动作的名字叫摆臂高抬腿,这个动作要求我们在做高抬腿的时候,需要配合完成一个摆臂的动作,让我们的身体可以更加有节奏去完成这个动作。用这种方式去做这个动作,会让我们的全身都调动起来,也可以帮助我们进行全身的有效减脂,尽量加快你的动作速度,让我们把这个动作做得更加有效。3nr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

既然已经知道导致小肚腩出现的原因,那么我们肯定要寻找方法来补救,如何有效减肚子呢?

图片 8跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种,对于心肺功能提升与燃脂效率都非常好。建议 3 卷腹训练

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想要练出腹肌的人,对于这个腹肌训练动作一定都不陌生,它可以有效的刺激与增加腹部肌肉的成长,但是如果你想单独靠这个动作来减去腹部的脂肪,那绝对是不可能的,所以,你还是要搭配中强度或高强度间歇的有氧运动,才会让效果更加突显,卷腹这个训练动作对于新手来说,是有一定的困难度,你可以从平板抬腿这个动作来做起,每次3组每组10下慢慢增加训练量。

此外,我们还要注意日常的饮食,你可以戒掉烟,戒掉酒,戒掉一些让自己身材可以发胖的食物,我们平时的饮食多以低油低碳粗纤维食物去代替。你可以去吃火锅,但是不要每天都吃火锅,更不要每天都吃宵夜。

有氧运动作为全身运动,肯定对腹部减脂十分有效。比如,跑步、游泳、单车、跳绳等。不过在有氧运动时,我们要关注腹部是否发力,尽量在有氧运动中多使用腹部的力量。此外,有氧运动的运动强度较低,而身体消耗的能量和运动强度的高低有关,所以说,在进行有氧运动时一定要注意自己的运动时间,在自己的能力范围内尽量延长时间,以便消耗更多热量。

图片 11卷腹训练可以增强对腹部肌肉的刺激,搭配有氧运动才能让然脂效率加强。建议 4 饮食管理

3.可以配合着减脂训练做一些腹部训练动作

假如运动时间少怎么办?无氧运动帮到你!如果有氧运动的时间不够,我们可以增加运动强度,而大多数高强度的运动是无氧运动。如果担心仰卧起坐会伤到颈部,我们可以多做卷腹类的动作,增加肌肉的耐受能力。在做无氧运动时,我们要注意多方位刺激腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌,照顾到方方面面。

只要是说到增肌或减脂,饮食管理绝对都佔大多数成败的关键因素,你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食,但无论你使用哪种方式来执行,都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算,最后,绝对要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的习惯,以上这几个饮食关键记住,减脂的成效就不会太差。

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你可以配合做一些减脂训练去做一些腹部的训练动作,你要去做一些全身的减脂训练,再做这些训练的同时,你需要给制定一些腹部的训练动作,相配合着去完成的效果会变得更好。

而且,在生活方式上也要做出改变,不光是老生常谈的饮食,还要有意识地培养自己的意志力,能够在减肥中增强自律力。千万别忘了及时喝水,充足的水分可以促进肠胃蠕动、排除体内代谢物和毒素。对了,肥宅快乐水之类的碳酸饮料一定要戒掉,除非你真的想变成肥宅。

那么接下来我就要给大家推荐几个办法,这些办法只是我举的例子,你并不一定要跟着我所推荐的办法去完成,你可以从中领悟到一些东西,然后去制定一个属于自己的减脂计划。

总而言之,只要你跟着我做,相信我就对了!下一个穿上露脐装美美出门的小仙女就是你!

方法一:跑步+腹部训练动作

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我给大家推荐的第一个办法是我们可以跑步,跑完步之后再去做一些腹部的训练动作。跑步是我们比较熟悉的一种有氧训练方式,它可以帮助我们燃烧全身的脂肪,锻炼我们的心肺功能。

但是我们跑步的时间也不宜过久,大家最好可以控制在40分钟左右,做完跑步训练之后,我们再去做一些腹部的训练动作,这些训练动作你可以用仰卧起坐或者是一些其他的腹部训练动作去完成。

方法二:游泳

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我们也可以在天气暖和的时候去游一下泳,游泳也可以帮助我们快速的消耗身体的脂肪,可以让我们达到减脂瘦身的目的。这是一种不错的娱乐方式,你可以约上好朋友一起去游泳,天气冷了之后我们可以去室内游泳,天气暖和了之后,我们可以去室外游泳。

方法三:用高强度间歇性训练

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第三个办法是我们可以用一些高强度的间歇性训练去达到我们的减脂效果,我们这里所说的高强度间歇性训练是一种耗时比较短,但是可以在最短的时间内消耗我们大量能量的训练方式。

我们其他的文章里有提到这样子的训练方式,也会给大家推荐一些训练动作,如果你对这种训练方式比较感兴趣,那么你可以去翻阅一下我们其他的文章,去选择一些自己喜欢的动作。

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