被忽视的胸椎
你有过这些情况吗？
有人问我：为何我的脸型看起来像某某明星，平常也挺注意穿着打扮，化妆水平也不差，但是和她比起来总感觉缺少点气质。到底是什么原因呢？
在日常生活中，由于自身生活习惯以及工作、学习的负担，我们的身体往往不堪重负，从而表现出一系列的症状，从身体无法再挺直、肩颈部僵硬疼痛乃至腰部疼痛难忍等各种症状就会出现在我们的身上，尤其是含胸驼背，严重影响了我们的形象和气质，让我们离自己心目中的形象差距越来越远。而造成这些现象的原因中胸椎灵活性不足是非常常见的一条，那么胸椎在我们的身体中究竟是怎样一种结构，而胸椎灵活性的不足对我们有着怎样的危害，这种问题又怎样解决呢，下面就让我们来一一解决您的问题。一、胸椎的解剖结构与特点
昨晚睡觉
含胸驼背、肩厚、头前伸，穿衣服没气质；
其实，在我们生活中，大部分女生最关心的身体部分就是一张脸，为了脸蛋美丽那是操碎了心。鼻子塌陷可以让鼻子变挺，面部下垂松弛可以打玻尿酸肉毒素变年轻，嘴巴不好好可以丰唇，下巴宽可以做下巴假体变尖，单眼皮的可以割双眼皮。有些人一张脸没有可取之处直接可以换张陌生的脸。
我们人体的胸椎共有12块，一般用T1-T12来称呼不同节段的胸椎。胸椎是由椎体、棘突、横突以及其它一些结构所组成，其中较为突出的一点在于胸椎的椎体后部的上缘和下缘处均存在着一个半球形肋凹，与肋骨形成肋横突关节，把胸椎与肋骨紧紧联系在一起。我们的胸椎与颈椎以及腰椎的结构有着明显的区别，这种区别表现在它与肋骨的紧密连接上。脊柱的胸段实际上是一个由胸椎、肋骨以及胸骨组成的桶状结构。因此，我们脊椎的胸段也有着很好的稳定性，相对来说灵活性方面便较差，容易出现问题。
你的肩颈还好吗？
经常腰背疼痛，颈椎疼痛、手臂麻木；
可是大部分女生都忽略了重要的一点：你的体态才是气质的源泉和动力。体态问题真是稍不留神就十分影响气质。
是否有疼得睡不着？
时常胸闷气短，呼吸不顺畅；
现在我们大部分人
。。。。。。
来看看红毯上的明星们，高颜值、好衣品，聚光灯下个个璀璨耀眼！但最亮眼的还属气质女神——刘诗诗！
二、胸椎灵活性不够的危害
每天在电脑前坐8-10小时
你是不是以为这只是坐姿不对或者累了？
我们的胸椎是连接着颈椎和腰椎的桥梁，因此，一旦胸椎的灵活性出现了问题的话，不仅会导致胸椎本身的功能出现问题，对颈椎和腰椎的功能也有着较大的影响，具体出现的症状可能有以下几种：
经常因为各种疼痛睡不好
德清的姚女士也是这么认为的，不过她却因为心大不以为意遭了罪……
为什么一众女明星争奇斗艳时，刘诗诗却总能吸引人的目光？因为无论何时何地，坐姿还是站姿，刘诗诗一直保持着背部挺直、肩部舒展打开的优美身姿。放眼望去，总能一下子找到气质不凡的她！
1、圆肩驼背
20多年前，德清的姚女士经常觉得腰疼，弯腰受限，但是并没有引起重视。
2、肩颈坚硬疼痛（头部后伸的动作包括了颈椎的后伸和上胸椎的后伸两个部分，胸椎的灵活度会影响到头部的后伸动作的完成）
腰疼、肩颈疼？可能是你的胸椎出了问题！| 干货
10年前，姚女士发现自己走路会有“跛行”，而且走一会就会感觉到下肢疼痛，必须休息。
随着年龄的增长，你会越来越发现体态的重要性。看看下面这张图你可能就明白了，63岁的赵雅芝和52岁的刘嘉玲，两个人的体态都很好，比同龄人不止年轻了10岁。
3、回头困难（头部旋转动作中既包含了颈椎的旋转也包括了上胸椎的旋转，上胸椎的旋转受限的话，整个头部的旋转也会首先）
相信此时正在看手机的你
近几年，姚女士的腰疼反复发作，因为家里各种琐事，没有及时进行治疗。
4、腰部疼痛（胸椎的灵活性受限后，原本属于胸椎的功能无法得到顺利的完成，我们的身体便会用腰椎来代偿，完成原本属于胸椎的功能，导致腰椎负荷过大，产生疼痛）
也长期久坐伏案
两年前，当地医院进行检查查出姚女士，脊椎严重侧弯，椎体滑移，医生开的止痛药吃了也没有什么效果。
端庄的体态或许不能让你美如刘诗诗，但是不良体态会造成很多问题：不仅影响气质，还会让你胖！
一个月前复查，毛病又加了一条，腰椎小关节硬化。
这不是危言耸听！长期体态不良，不仅会让脂肪囤积在不该出现的位置，还会导致肌肉衰退。而人体肌肉组织是消耗热量重要的部分，每增加一公斤肌肉，身体每天会多消耗110大卡的热量。一旦肌肉萎缩，脂肪就容易囤积起来。
圆肩驼背
腰疼、肩颈疼？可能是你的胸椎出了问题！| 干货
58岁的年纪，总不能下半辈子都得弯着腰度过？
那些不良的体态会影响你的气质和身材呢？今天，小编跟大家逐一分析一下。
或经常低头看手机
终于，姚女士施行手术矫正自己的脊椎，阻止脊柱侧弯进展，经过5个多小时的手术后，12枚钉子被植入到姚女士的脊椎中。
肩颈疼痛
驼背
腰疼、肩颈疼？可能是你的胸椎出了问题！| 干货
姚女士体内12枚钉子的排布…看着都疼
驼背是一种比较多见的脊柱变形，主要是胸椎后突起。Watson小姐就是驼背的典型，尽管红毯上光彩照人，站姿也是非常令人捉急，含胸弓背塌腰，体态毫无美感。
回头困难
告诉你一个不幸的消息
术后，姚女士终于站立起来了，这是20多年来，她第！一！次！挺直腰杆……
除了圆肩、驼背、头前伸
像姚女士这样的例子现在不是少数，越来越多的人产生各种各样的小问题而不当回事，比如颈椎、胸椎、腰椎问题等。
还有红遍太平洋另一端的贾斯汀·比伯，有一张在海边的照片也是让人唏嘘！问题太明显了，他的脖子前伸真的很严重（探颈问题后面有提到。）
三、胸椎灵活性不足的原因
你的胸椎可能也不太好了
我们的脊椎有七节颈椎、十二节胸椎、五节腰椎、一节骶椎及尾椎所连结构成。
1、胸椎和脊柱周围肌肉和筋膜的限制（背阔肌，竖脊肌，多裂肌，深层脊柱旋转肌，腰方肌等）
你可能很重视胸
我们平时了解太多颈椎、腰椎相关话题，今天，我来跟大家聊聊经常被人忽视但是又很重要的部位——胸椎。
驼背不仅影响体态，还会牵拉胸前韧带影响呼吸功能。长期会严重到背部畸形，整个脊柱向后拱起，使患者无法直视前方。
2、体态不好，胸椎屈曲过多（生活习惯，久坐，用电脑，玩手机）造成肌肉张力过大
却从没重视过胸椎
3、关节退行性病变，小关节脱臼。四、康复训练和功能训练
胸椎位于胸腔后侧，共有12截，上承颈椎，下连腰椎，是脊柱的中间部分，具有承受重力、缓解冲力、支持脊神经及血管等作用。
葛优躺虽然舒服，但只能偶尔放松一下。真的想改善驼背，功夫在平时：背部挺直，双肩放平，下巴抬高，挺胸、收腹。学习学习国际名模米兰达可儿的标准坐姿。
要想改善这种胸椎活动度不足的问题，主要的手段除了手法治疗之外便是康复和功能的训练。通过这种训练，我们能达到以下两个目的：
腰疼、肩颈疼？可能是你的胸椎出了问题！| 干货
胸椎问题对体态的影响
1、对活动度的训练，通过胸椎的灵活度训练来循序渐进的打开胸椎的关节，增大胸椎的活动度；
要知道，胸椎不好
胸椎出现问题的常见体态的问题有：胸椎旋转、肋骨外翻
连下个车，腰都挺得笔直，简直了~
2、对胸椎周围肌群的激活，很多人在日常生活中胸椎的活动很少，久而久之就导致了他们失去了控制胸椎周围肌群的能力，这也是他们胸椎灵活性下降的重要原因之一。因此，要改善他们对于胸椎周围肌群的控制能力，来增加他们胸椎的灵活性。
会影响到它的邻居
胸椎旋转是指脊柱的一个或数个脊椎节段向侧方弯曲并伴有椎体旋转的脊柱畸形。
以下是我们为您提供的康复训练的方法图示：猫牛式
——颈椎和腰椎
胸椎旋转、侧弯在现代人群中发病率很高，影响的人群广，数量多，年龄逐渐呈年轻化。与现代人群职业特点，工作生活习惯有密切关系。
▲矫正方法：
手扶墙压胸腰
腰疼、肩颈疼？可能是你的胸椎出了问题！| 干货
胸椎旋转还会形成肋骨外翻，大小胸，影响肩胛骨稳定，导致单侧肩胛下肌紧张疼痛。
面墙距一步距离站立，两臂上举，双手扶墙，上半身向前使胸贴住墙，挺胸凹腰，脚不能前移。保持20秒再还原。需经常性练习。
胸椎泡沫轴放松
如果你经常下腰或肩颈疼
胸椎问题还一个明显体态的表现就是：圆肩、驼背
很可能是胸椎灵活度变差了
试问谁不想拥有倪妮这样一副美背呢？性感又轻灵。
背手挺胸
坐姿胸椎伸展
两腿开立与肩同宽，手臂向后伸直，两手在身后十指交叉握紧，两肩尽量向后打开，挺胸立腰，两臂后上举至最高，保持10秒，还原再坚持10秒。上下一次为一组，做8组。
腰疼、肩颈疼？可能是你的胸椎出了问题！| 干货
但是在日常生活中，更多的人由于不良的姿势习惯，或者是长期训练不当，都被圆肩驼背所困扰；
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胸椎灵活度差
坐姿躯干旋转
有什么危害？
其实，驼背是因为脊柱凸向后方，使后背隆起，故驼背也被称为“胸椎后凸”。
探颈
1.圆肩驼背
其实像圆肩、驼背、头前伸，其实并不只是颈部的问题，更多也是胸椎的问题。
即便要时刻以最佳形象示人，但连在公众场合都克制不了坏习惯的明星还真不少。比如说人气小天后泰勒-斯威夫特，在红毯亮相挺直腰板便轻松美艳全场，可登台领奖时却不自觉将脖子向前伸，优雅姿态全无。
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站姿躯干旋转
胸椎曲度变大
所以想要好姿态，你就要调整你的胸椎了！
驼背通常伴随着探颈，脖子长期向前伸，不仅影响个人体态，还影响颈椎的发育。颈椎保持健康的生理曲线才能保证颈椎功能正常。颈曲的改变使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形也会压迫神经引起手臂的麻木。
你不知不觉就“弯”了
胸椎对颈椎、腰椎的影响
体态、气质变差
除了体态问题外，长期圆肩驼背的人，胸椎的活动度就会减小，一旦胸椎活动度减小，甚至会带来一系列别的问题，其中最常见的，就是颈椎与腰椎的问题了。
▲矫正方法：
卧姿躯干旋转
人变矮变丑
胸椎上承颈椎，下连腰椎，一旦胸椎缺乏灵活性，便很容易影响到肩颈部、下腰部甚至是髋关节；
以下三个动作，每个动作练习30S，间隔10s。双脚张开与肩同宽，双手扣于背后，挺胸， 双手用力下压。背对墙壁，双臂贴墙，微张，上扬至与肩平行。背部靠墙，大臂与肩平行，小臂与大臂成90度角，双手向中间合拢。
颈椎与腰椎本是两个需要稳定性的部位，试想一下，当缺乏良好的胸椎活动度，颈椎与腰椎就不得不去干本身胸椎应该干的活，本来应该灵活的胸椎不灵活了，本来应该保持稳定的颈椎、腰椎变得太灵活了，久而久之，肩关节、颈椎、腰椎的损伤风险也随之增长，例如：椎间盘退行性病变、骨质增生、慢性腰痛、肩关节失稳、颈椎病等。
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腰疼、肩颈疼？可能是你的胸椎出了问题！| 干货
冉冉运动康复温馨提醒：把握正确、标准的姿势才能得到更好的效果哦！
2.肩、颈、腰痛
如果你有颈椎，和腰椎问题，胸椎的训练与也是很重要的一环。
圆肩
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整个脊柱是一个整体，而胸椎活动度不够这个原因经常会被我们所忽略，所以在评估与治疗的时候，我们不能孤立地去做颈椎与腰椎的训练，一定把胸椎的因素考虑进去，胸椎的灵活性训练配合颈椎或者是腰椎的稳定性训练，会比单纯地只进行颈椎或者是腰椎的训练要好很多。
一旦形成圆肩离驼背就不远了，因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，时间久了，驼背也就随之而来。双肩关节内扣，会造成含胸的状态，而后的驼背会加大含胸的幅度，使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少，影响身体废物的排出，同时腹腔容量变小，影响消化和营养的吸收。
胸椎灵活度下降
综上所述，
颈椎就要被迫干活
我们在对颈椎进行治疗的同时，
▲如何矫正：
时间久了就会脖子疼
要顾及到上胸椎段的检查和治疗；
毛巾俯卧划船
在对腰椎进行治疗时，
双脚与肩同宽，两腿稍屈，背部挺直向前倾斜30度左右，手心向下握住毛巾，将毛巾向两侧拉紧，手臂距离与肩同宽、向前伸直，与身体呈90度，将毛巾向胸部下方、肚脐上方部位拉回。伸、收为一组，每次做30组。
腰疼、肩颈疼？可能是你的胸椎出了问题！| 干货
要顾及到下胸椎段的检查和治疗。
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胸椎灵活性变差
胸椎有病，五脏六腑跑不了
会加大腰椎代偿
除此之外，更重要的是内脏的问题。我们的心肝脾肺肾几乎都位于胸椎的前方，一旦胸椎出现问题，交感神经和内脏也都会出现问题。
骨盆前倾与后倾
导致腰痛
看看下面这个表，对应来查找自己的问题吧！
上图从左至右分别是正常、骨盆前倾、骨盆后倾。如图所示，自己测试一下吧！
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如果找不出来，用这个方法来简单自我测试下吧！
丨骨盆前倾丨
3.训练效果差
找一根杆子，双手将它举过头顶，如果胸椎灵活性不够，就会出现腰超伸或者是头前伸。
其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，一般来说女生在15度，男生在5度左右都是正常的。但是骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛。
还容易受伤
骨盆前倾最常见的原因是久坐，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。
▼
在做双手举过头顶的动作
预防&改善胸椎问题
丨骨盆后倾丨
比如深蹲时
胸椎问题的预防
盆骨后倾导致腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉被拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走，影响美观，而且会让腰椎原有的曲度变小，容易造成腰疼。
如果胸椎灵活度差
1.避免长时间使颈椎处于低头屈曲姿势。低头工作时应保持上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢，两肩放松。如有可能，应使膝关节略高出髋部，并维持双脚着地的坐姿。不要坐太久，每半小时活动一下颈部，可减轻椎间盘压力，避免椎间隙内压持续升高。
骨盆区域就像是一个稳定的基座，只有当骨盆在中立位的位置，我们的脊柱才有可能在中立位的位置上，否则脊柱将会随着骨盆的倾斜而改变它原本应该有的自然生理弯曲。这样的改变会对身体造成极大的危害。
胸椎就没法有效伸展
2.睡觉时选择合适枕头和良好睡姿。
腰椎就得承担压力
3.多参加体育锻炼，缓解颈背部肌肉强直，改善局部血液循环，扩大颈部活动范围，增强关节生理功能和颈部肌肉力量。
▲如何矫正：
胸椎问题的改善
膝盖与肩同宽，身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节按顺序放下。它可以帮助身体唤醒臀肌，强壮骨盆，利用臀肌而非腰椎推动身体，告别腰背疼痛。
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研究表明，运动治疗能很好地改善胸椎后凸问题，不仅能缓解颈椎病的疼痛，也能达到纠正颈椎曲度的效果，从而减轻颈椎的压力。
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胸椎灵活度好
放松紧张的肌肉，同时强化前后侧的肌肉，重建胸椎的活动范围和神经肌肉控制。
具体为：
这个动作可以帮助放松骨盆肌肉，有效燃烧大腿内侧脂肪。做动作时一腿弯曲一腿伸直才能保证动作有效性。
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1.处理过度紧张的肌肉，包括过度收缩和过度拉长紧张的肌肉两方面，动作集中在牵拉放松胸肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、肩胛提肌、菱形肌、斜角肌、背阔肌。
胸椎灵活度差
2.增加胸椎的活动范围，包括加强胸椎的旋转运动和屈伸运动。
骨盆前倾旋转、耻骨下移，左侧骨盆整体朝前，右侧骨盆朝后，髋骨过宽；开始出现腰疼、臀部下垂且松弛、小肚腩、长短腿等问题，
还会限制肩胛骨的活动
3.强化相关肌肉的力量，包括加强肩外旋肌群以及菱形肌、斜方肌中束的力量。
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影响肩关节的功能和稳定性
4.强化神经肌肉的控制能力，提高上部躯干的核心稳定性。
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导致肩部屈曲受限
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造成肩峰撞击
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