每天健身房撸铁不为减肥,练就出了欧美范身材

来源:http://www.takasugifarm.com 作者:美高梅4858mgm 人气:175 发布时间:2019-10-22
摘要:在某短视频平台上,有位叫“芊渝芊巡”的姑娘,她从2017年10月开始健身,通过1年时间的增肌训练,体重增加了22斤。身高1.60米的小芊,体重达到了116斤,很多网友认为她在体型方面,

在某短视频平台上,有位叫“芊渝芊巡”的姑娘,她从2017年10月开始健身,通过1年时间的增肌训练,体重增加了22斤。身高1.60米的小芊,体重达到了116斤,很多网友认为她在体型方面,具备了欧美女性的特点。

亚洲女性以娇小玲珑为美,如果以这个标准去衡量,刘涛并不能被称为好身材的典范,因为她更符合欧美人的体型特点。但是在审美观多元化的今天,刘涛这样的身材被越来越多的人推崇,在粉丝们的心中,她是女神般的存在。

据外媒报道,作为健美界后起之秀,娜塔莉亚每天都会坚持锻炼3—4个小时的健身锻炼,遵守严苛的饮食计划,还经常在食物中添加蛋白粉增强自己的肌肉。

在某短视频平台上,春丽经常晒自己的健身照或者锻炼时的视频。从春丽更新动态的频率看,她几乎每天都会去健身房。而且,春丽的训练大部分都是在重量区完成的,为的就是把自己练得更壮。

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女生长期做有氧训练固然能控制体重增长,但是要想塑造出更好的体型,还是要像刘涛这样坚持做力量训练。你也许以为女生练出肌肉会失去美感,但如果以刘涛为参考,或许你会改变看法。

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来自云南的姑娘春丽就是一位力量训练的爱好者。虽然不知道春丽有多长时间的健身史,但仅从她的体型去判断,就能知道她坚持健身已经多年。和欧美健身达人一样, 春丽的身材围度远超普通姑娘,身材曲线也极为明显。

让身材变得更好,这是每个人健身的目的所在,但要想成为真正的健身达人,需要足够的热爱才行。在小芊的社交主页签名上,写着“源于热爱、贵在坚持”。在健身中,热爱和坚持是相辅相成的,因为坚持才能培养起热爱,因为热爱才会去坚持。

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但春丽并不在意旁人怎么说,“宁愿酷得与众不同,也不愿淹没在大众审美里!”这是她的个性签名。很多时候,我们都太在意别人的眼光,活得越来越没有自我,而春丽能够以我为主,追求并树立属于自己的风格,这一点值得去学习。

健身的过程是充满辛酸的,在别人沉浸在追剧、游戏的短暂愉悦中时,你在忍受着酸乏和枯燥。但如果你能坚持下来,就能体会的运动的快乐,就能收获身材变化的成果。

每天健身房撸铁不为减肥,练就出了欧美范身材。就在昨天,刘涛晒出一段自己做深蹲的视频。在这段视频中,刘涛一次次重复着窄距深蹲,肩上扛着80公斤的杠铃。深蹲重量是衡量一个人下肢及核心力量的重要指标,对一名女性而言,能在窄距的情况下重复6组80公斤的深蹲,强悍的力量着实令人惊叹。

硬拉作为力量训练,不是男生的专利,很多的女生也会参与到硬拉训练的大军中。尤其是在国外,健身更为流行和风靡,许多女性有着很强的健美意识,她们并不害怕大块头的肌肉,训练时的她们甚至让很多男人都觉得自愧不如。

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她的名字叫刘涛,是两个孩子的妈妈。在某短视频平台上,刘涛有将近40万的粉丝关注,是一名不折不扣的健身网红。之所以能吸引到网友的喜爱,并不是因为刘涛有多么出众的外表,而是因为她特别的身材。

这位27岁的俄罗斯女子,一看就是健身的圈内人,硕大的肱二头肌、肱三头肌和大腿肌肉,让男性们望而却步。她早就获得了IFBB职业卡,“麒麟臂女孩”、“地表最强女人”、“钢筋水泥做的身子”这些词都是对她的形容,甚至有人说她是女性健美界的“巨兽”。

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和普通女性以有氧训练为主不同,小芊的训练计划大多是在力量区完成的。哑铃划船、哑铃卧推、杠铃深蹲,这些动作都能对肌肉形成直接的力量刺激,再辅以合理的营养摄入,就能让肌肉组织破坏后发育的更强壮。

据统计,在中国有健身习惯的人群中,有44%以上是以减肥为目的,尤其对多数女性来说,甩掉脂肪是她们健身的唯一动机。但还是有例外者,比如这里小编要介绍的这名健身达人,她虽然体重超标,却并没有减肥的想法。

不到30岁的娜塔莉亚已经有十多年的健身经历了,在这十多年里,她的外形发生了翻天覆地的变化。娜塔莉亚还是十几岁的时候,她是个长相甜美,体型微胖,体脂率偏高的女孩,然而就是这样一位邻家女孩,却把自己练成了超级赛亚人。

虽然春丽是一个有个性的女孩,虽然她的身材足够特别,但截至目前,她的社交主页只有不足1万粉丝关注。希望春丽不要因此而气馁,继续展现自己的美,总有一天她会被更多的人知晓。

在很多女生心中,健身的目的就是减肥,体重低了身材也就好了。殊不知,健身除了减脂还有增肌,需要二者结合才能练出完美的体型。而对身材瘦弱的女生来说,增肌是她们的唯一目的,只有完成增肌,才能实现身材的打造。

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答案并不是,不是所有的女性增肌都很困难,有的女性雄激素可能会高于雌激素,这类女性往往增肌比减脂容易。即使激素正常的情况下,女性通过更强的锻炼和饮食也可以达到和男性相同的肌肉效果。不过,对于普通女性而言,不需要付出10倍的努力追求男性一般强悍的体型,或是将某一部位练得特别突出。但是可以选择一些复合动作打造一个肌肉线条更好看的自己。例如:杠铃、哑铃、TRX等工具,都是适合女性的健身器械。

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在坚持完成训练的同时,小芊通过发布短视频的方式来记录自己的身材变化。“没有什么比雕刻身材更让人兴奋满足了”,这是小芊自己说的话。

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由于审美观的差别,中国女生去健身房,大多是为了减脂,让自己变得苗条起来,而欧美女生则以增肌为主,不怕把自己越练越壮。这只是普遍情况,如果你经常去健身房,就一定会发现,在力量区也会有女生在训练。

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据刘涛本人透露,她的体重达到135斤,这跟科勒·卡戴珊处于一个水准,而她们的身材风格也完全类似。这样的体型固然需要基因遗传,但更需要后天的塑造。刘涛几乎每天都会去健身房撸铁,为了方便训练,她甚至把器械安在自家客厅里。

她的名字叫娜塔莉亚,身高1米7,体重180斤,手臂围度47.5cm,是俄罗斯现役健美运动员,她囊括了多项力量举的世界记录,例如卧推340斤,硬拉500斤,作为同时担任力量举选手和健美选手的她自然获得了广大网友们的关注。而她的健身经历更是不容小觑。

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有的时候,小芊会录制视频教程,示范动作教程,这对有共同爱好的网友带来了帮助。

相信有不少网友有这样的疑问:女性本身缺乏雄激素,那么娜塔莉亚是如何练出这样庞大的肌肉的?是用药的结果吗?

资料显示,春丽的身高为1.58米,体重却达到120斤。如果以身体质量指数去衡量,春丽无疑属于偏胖类型。但正如你所见,春丽的体重是由肌肉支撑的,她是壮而不是胖。有很多网友认为春丽的体型和卡戴珊类似,都有些超标。

看到这样的背阔肌,怪不得网友们都说:普通女子是水做的,而娜塔莉亚是水泥做的,战斗中的民族就是不一样!

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