身体再累,助你打造优美曲线

来源:http://www.takasugifarm.com 作者:美高梅4858mgm 人气:85 发布时间:2019-10-26
摘要:也许是以下几种习惯,你还没有改掉! 近来网路盛传:「相较于翘脚,盘腿坐更容易伤害人体脊椎」的论述,引起不少讨论。黄如玉解释,盘腿坐常是席地就坐,人体的脊椎和骨盆没有

也许是以下几种习惯,你还没有改掉!

近来网路盛传:「相较于翘脚,盘腿坐更容易伤害人体脊椎」的论述,引起不少讨论。黄如玉解释,盘腿坐常是席地就坐,人体的脊椎和骨盆没有支撑的情况,本来就比较容易损伤;

2、下蹲可以增强腰、臀、膝盖和踝关节的活动范围,并增强脚踝和膝关节的灵活性,还能增强肌肉力量,尤其是下肢肌肉的力量。

3。注意每次做动作时要收紧腰腹,控制好呼吸节奏。15~20次为一组。

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反观翘脚,则需要有椅子才能进行,有椅背和单脚的辅助支撑,所承受之压力和负担当然减轻。

1、能锻炼腰腿,改善骨盆周围血液循环,软化髋关节,还有改善便秘和美腿的效果。

骨盆变形容易导致脊椎弯曲,压迫神经,使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。使许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病,其根本原因就是骨盆变形。

而且坐的太久,会减慢髋关节跟骨盆的血液循环,造成下半身肥胖。

黄如玉提醒,如果能留意自身姿势再坐下,保持腰腹紧缩、脊椎挺直、两侧坐骨平衡受力、骨盆不歪斜,坐30分钟左右就该变化姿势,或站起来活动筋骨5~10分钟,让腿部循环变好后再坐下,便能减少上述健康危机的发生。

我们通常缺乏运动,久坐的习惯,让人容易肌肉僵硬,柔软度降低,还会导致身体循环不畅,缺乏训练的肌肉会衰退得更快。

1。双腿分开与肩同宽,两手各握5公斤哑铃。

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坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好,这样很容易使骨盆变形。

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