夏季怎么补水,夏天喝个水也有正确

来源:http://www.takasugifarm.com 作者:养生保健 人气:87 发布时间:2019-11-01
摘要:原标题:“南楠”说科普|夏天喝个水也有正确“姿势”? 随着夏季到来,温度走高,人体内的水分随着汗液大量流失,排汗量每天可达500-1000ml.人体在缺水的时候特别容易疲劳,注意

原标题:“南楠”说科普|夏天喝个水也有正确“姿势”?

随着夏季到来,温度走高,人体内的水分随着汗液大量流失,排汗量每天可达500-1000ml.人体在缺水的时候特别容易疲劳,注意力涣散,应当及时补水,否则人体就会发出更多不适的警告,长期缺水,还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗赛等其他问题!人体除了从食物中摄取水分,主要是靠饮水来补充,如何在夏季及时、有效、适量地补充水分,下面跟小编一起去看看。

高温状况下,由于过多的汗液分泌和盐份的丧失,带走了大量体液,造成血液浓缩、血容量下降,引起细胞脱水,出现中暑症状。预防和战胜这种“旱灾”的有效措施,是及时地、适当地想体内补充水分和盐分,以保持或重新建立机体的水盐代谢平衡。那么,夏季如何饮

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我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必须补足这些水分。补多少?如上所述,回答有些复杂。如以一般健康成人生活在舒适的气温中,则美国医学研究院定的是男性约3升,女性约2.2升。同样是美国,2011年官方公布的水日需量,男性成人为3.7升,女性为2.8升。

高温状况下,由于过多的汗液分泌和盐份的丧失,带走了大量体液,造成血液浓缩、血容量下降,引起细胞脱水,出现中暑症状。预防和战胜这种“旱灾”的有效措施,是及时地、适当地想体内补充水分和盐分,以保持或重新建立机体的水盐代谢平衡。那么,夏季如何饮水才科学呢? 夏季喝水四大讲究

炎炎夏日人体动不动就出汗,即使你长期待在空调房里,不出汗也无法避免水分丢失。当人体缺水时,除感觉口渴外、还可能造成头晕、头痛,食欲减退,烦躁不安等症状,严重者可出现抽搐直至死亡,所以夏季人体补水尤为重要,如何正确喝水呢?

我国平均体重较美国人低,数字应比此小。但夏天出汗多,又要比这数字大。老人因感觉迟钝,常常不感到口渴,所以最好每天少量不断喝水,或者多吃水果、汤等食物。

1、 养成良好的饮水习惯

什么时候喝水?

平衡是身体健康的基础,在正常情况下,水的摄取和排出量是约等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml,总量约为2500ml.由于水的摄取和排出量是相等的,故一般情况下(在常温条件下、轻体力劳动的成年人)每天需要2500mL的水分,排除从食物中获得1000ml的水,人体代谢产生300ml水,每人每天最少还需要饮水1200ml!如果茶杯的容量是200ml,约等于6杯了。

不要等到口渴心烦或乏力头疼时才饮水,这种现象说明机体细胞已经脱水,到了中暑的边缘。应该养成良好的饮水习惯,视自己的体质和活动可能消耗的水分,在每日三餐间适当多饮水,成人每日饮水量要保持在2500~3000毫升左右,儿童和在高温条件下作业者则应更多。当然,要注意饮用优质的纯净水。

一般人体约70%由水分组成,当感觉口渴时,人体已失水大约2%的水分,此时生理功能已受到伤害,所以不要感觉口渴才想起喝水,须经常喝水,以保持良好的新陈代谢。

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2、 适量饮用盐开水

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夏季怎么补水

适量饮用盐开水也是预防中暑的好办法,人体汗液中含有大量的盐份,因劳动或运动出汗多,使大量盐份丢失,有时饮水还不能解渴,其根本原因是缺乏盐份的补给,一般含盐量为0.2~0.3%即可。

喝多少量的水?

注意:我们平这里所说的6杯水只是最少饮水量,人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加,每人的需水量可以从2L到16L不等。尤其在进入到夏季以后,排汗量明显增加,要特别注意饮水量的增加!

3、 早晨空腹多饮水

要使人体达到水动态平衡,除食物中的水、代谢水外,每天机体通过正常饮水应不少于1200ml,参考《中国居民膳食指南2016》版给出的标准,一个普通成年人每天补水量是1500-1700ml,加上夏季气温高,人体容易出汗,运动时每小时出汗量可达1000ml,所以要使人体水代谢平衡,一般正常人群每日1500-2000ml,对于运动员和高强度劳动者每日饮水3000-3500ml左右,每次间隔时间至少15分钟,每次250-300ml为宜,同时也要防止饮水过多过快,造成机体“水中毒”。

上述水总量包括水、饮料及食物。一般喝可靠的瓶装水或者白开水。此外,食物中含水也不少,一般为20%.例如水果及蔬菜,西瓜及番茄中90%以上是水分。牛奶及果汁中绝大部分也是水。茶、咖啡饮料及汽水、酒主要也是水,但后者不应成为每天喝水的主要部分。每天主要喝的应该就是水,因它不含热卡,价廉又方便。​​​

早晨空腹适量多饮水,据美国学者研究认为,普通人经过一夜睡眠后,胃肠道已排空,饮下的纯净水能很快被人体吸收,水分进入血管后帮助人体稀释血液,对体内各器官组织进行一次“内洗涤”,以便促进人体新陈代谢,增强免疫功能。

喝什么水有讲究?

4、 早餐饮用牛奶、豆浆、绿豆汤、稀粥等

人们喝水最好的选择是天然水,切记天气炎热饮用大量的冰水饮料,这样会引起机体血管收缩,消化道痉挛等不适;人体的汗水99%都是水,0.3%—0.8%则是各种电解质,所以出汗过多者,需补充适量的淡盐水。

即可充饥,也补充了水分。餐前,餐后可适当饮用些酸梅汤、西红柿汤、鲜果汁等,不仅能及时补充维生素C等,既能防止中暑,还可维持机体的正常代谢。

机体水代谢要平衡,丢多少补多少,平时每日喝8杯水就可以了,但是夏季随着人体出汗量的增加,饮水量也应随之增加,这样才能使人体水分保持平衡,安稳渡夏哦。

夏季旅游,酷日炎炎,走路时大量出汗,容易口渴,需要适当补充水分,然而旅途中喝水大有学问。

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夏季喝水有学问

......

外出旅游要喝适量的淡盐水。人在旅途中运动后,容易出汗,人体大量排汗时,汗液带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等。因此,在旅途中喝一些淡盐水,十分必要。1克盐加500毫升水,可补充肌体需要,同时也可防电解质紊乱。

文:朱 军

在旅途中喝水要次多量少。旅途口渴不能一次猛喝,应分多次喝水,每小时喝水不能超过一升,每次以100~150毫升为宜,间隔1小时。

图:郑唯晟

饮水的温度要适宜夏日旅游。人体的体温通常较高,大量冷饮容易引起消化系统疾病,因为此时肠胃由于血液循环加快,肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料,喝10℃左右的凉开水最好,可达到降温解渴的目的。

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适量补充糖水也很重要。由于在旅途中,跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量,体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此,参加大运动量和过长时间的运动时,适当喝些糖水,以及时补充体内能量消耗。最后要指出的是,外出旅游途中,切不要喝生水,以免感染疾病。

本文受上海市科委科普项目资助(项目编号:18dz2305800),允许上海市科委免费公益使用和推广传播。返回搜狐,查看更多

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