失眠怎么食疗,女人失眠衰老快5倍

来源:http://www.takasugifarm.com 作者:养生保健 人气:58 发布时间:2019-10-22
摘要:原标题:失眠吃什么好?4个食疗方让你晚上睡的香! 原标题:失眠的食疗方法 吃什么食物可以促进睡眠在现如今,很多人都会在早晨开玩笑的说:昨天失眠了吗?虽然是开玩笑的话语,

原标题:失眠吃什么好?4个食疗方让你晚上睡的香!

原标题:失眠的食疗方法 吃什么食物可以促进睡眠 在现如今,很多人都会在早晨开玩笑的说:昨天失眠了吗?虽然是开玩笑的话语,但是也可以从中发现失眠的人越来越多。而同样的,治疗失眠的方法也是很多的,如失眠的食疗方法。那如何用食疗治疗失眠呢?失眠吃什么食物好呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友就来看一下吧。 失眠的食疗方法 在我们生活中有许多食物都是具有治疗或者是改善睡眠的功效。因此当出现失眠的时候是可以用这些进行治疗失眠的。那治疗失眠的食疗方法有哪些呢?下面我们就一起来看一下。 1、百合莲子粥 取干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。 2、酸枣仁粥 酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。 3、甘麦枣藕汤 取莲藕250克以及小麦75g,甘草12g,红枣5颗,盐3克。之后现将小麦进行清洗干净,同时将红枣进行浸泡一个小时,待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮,最后加入莲藕以及盐即可。该汤具有补气安神的作用。 4、桑葚水 鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。 5、栗子红枣炖乌鸡 乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。 6、小米红枣粥 小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。 7、大枣甘麦舒心茶 先取大枣12g,以及小麦30g,甘草6g,合欢花9g,再小麦清洗干净,然后一同放入锅中进行加入共煮,待冷却之后加入蜂蜜进行调味即可。此茶具有补气安神的作用,适合于失眠患者饮用。 失眠吃什么食物 1.食醋 有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。 2.糖水 若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。 3.牛奶 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。 4.水果 过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。 5.面包 当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。 6.小米 小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。 7.鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。 8.葵花籽 葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。 9.莲子 莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 10.大枣 大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。 11.促眠饮料 取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。 12.莴笋 莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。 结语:以上就是小编为大家介绍的有关于治疗失眠的食疗方法以及失眠吃什么食物好。相信大家看完之后对治疗失眠也是有一定了解了。因此,如果今后在出现失眠情况的话,则不妨多吃这些有助于睡眠的睡眠或者是食疗。相信对于改善你的睡眠是很好的。

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女人失眠衰老快5倍!教你几招睡得香 产后失眠 产后失眠以产后失眠为主症的病证,称为“产后失眠”。本病多因产后失血过多,或产时不顺,情志抑郁所致。1.血虚产后失血过多,心失血养以致失眠。2.肝郁产事不顺,情志抑郁,抑怒伤肝,心肝 以产后失眠为主症的病证,称为“产后失眠”。本病多因产后失血过多,或产时不顺,情志抑郁所致。1.血虚 产后失血过多,心失血养以致失眠。2.肝郁 产事不顺,情志抑郁,抑怒伤肝,心肝失调而致失眠。根据产后以失眠为主症而无神志异常者,可诊断为“产后失眠”。1.血虚 产后失眠,头晕目花,心悸无力,面色萎黄,恶露或多或少,色淡质稀。舌淡,脉细弱。2.肝郁 产后抑郁不悦,失眠烦躁,暧气善太息,胸助问胀,恶露不畅。苔薄,脉弦。1.血虚治法:养血安神。方药:归脾汤加减。党参12克 黄芪15克 当归9克 川芎9克远志9克 柏于仁9克 夜交藤15克 炒枣仁10克 旱莲草10克加减:心悸者,加磁石30克、五味子6克;口干舌红者,加麦冬10克、石斛9克。2.肝郁治法:疏肝安神。方药:夜交藤汤合逍遥散加减。柴胡10克 炒白芍10克 当归12克 白术10克 炙甘草3克 炒枣仁10克 广郁金10克合欢皮10克 夜交藤15克 五味子6克加减:肝郁化火者,加丹皮9克、山栀12克;咽燥口干,舌干少津者,加石斛12克、麦冬10克、北沙参12克;恶露不畅者,加生蒲黄9克、益母草15克。1.天工补心丹 每日2次,每次6克,吞服。2.殊砂安神丸 每日2次,每次5克,吞服。3.五味子糖浆 每日2次,每次20毫升,睡前半小时服20毫升。4.珍合灵片 每日2次,每次3~4片,吞服。1.合欢皮10克、夜交藤30克、大枣10枚,煎汤饮服。2.酸枣仁10克、柏子仁10克、五味子6克,煎汤饮服。1.体针 分别取神门、风池、内关等穴;心俞、脾俞、肝俞穴等穴,都采用补法。2.耳针 取神门、皮质下、交感区。用王不留行籽贴穴按摩。1.本病多因血虚及肝郁所致。要预防本病的发生。在妊娠后期及产后要避免精神紧张,心情要愉悦,情绪要稳定。2.提高接产技术,防止分娩时失血过多。

随着生活节奏的加快,再加上劳逸结合不好,人的精神经常处于紧张状态,引起许多人失眠,因而带来了诸多痛苦和烦恼。那到底怎样有助于睡眠改善呢?

很多人都会有失眠的困扰,尤其是上班族。失眠怎么办?治疗失眠最好的方法是食疗。失眠吃什么好?下面为大家推荐几种调理失眠的食疗方法。

养生导读:失眠不是什么大病,但长期失眠则严重损害身体健康,更会导致容颜衰老,女性朋友失眠后一定要早日治疗!失眠怎么调理呢?要先找到失眠的原因,从饮食、生活习惯等多方面入手,让你睡的香!

首先一定要在精神上放松自己,睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的避免狂躁症,多做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒怀的轻音乐,对人尽快入睡会大有好处。

失眠食疗方法:栗子红枣炖乌鸡

女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康,加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。这些问题又进一步加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。严重者还会引发糖尿并高血压甚至乳腺癌、心脏玻每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。此外,失眠也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首。长期睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。治疗失眠,首先要找到失眠的原因。

其次是制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但可以稍微改善一下自己的小环境,避免周围的噪音,营造出一个适合睡眠的氛围。此外,舒适的床上用具对改善睡眠质量也大有好处。

乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

扰乱睡眠的8大元凶

第三要注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或不要空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

失眠食疗方法:小米红枣粥

要先找到失眠的原因,这样“对症下药”效果才更好。睡眠不佳者可以找找扰乱自己睡眠的原因,纠正不良习惯,改善睡眠质量。下面睡前八件事是扰乱你睡眠的“元凶”,大家可要警惕了。

第四,一定要有规律健康的作息习惯,早睡早起,这点也很重要。此外还可以适量做一些运动,更有助于睡眠。

小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

1、凉水洗脸。凉水洗脸不仅刺激了大脑,而且还刺激人体释放出了能量,会在一定时段内使体温有所上升,这是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。

推荐几个方法

失眠食疗方法:大枣甘麦舒心茶

2、用薄荷味牙膏。睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡,不能一概而论,因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影响为双相调节,表现为既有刺激作用,又有抑制作用。所以睡觉前是否使用薄荷味牙膏需因人而异,若感觉使用该类牙膏确实影响睡眠,可以尝试使用水果香型的牙膏。

1. 小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

先取大枣12g,以及小麦30g,甘草6g,合欢花9g,再小麦清洗干净,然后一同放入锅中进行加入共煮,待冷却之后加入蜂蜜进行调味即可。此茶具有补气安神的作用,适合于失眠患者饮用。

3、睡前看小说。睡前阅读助眠需要满足两个前提:一是阅读内容通俗易懂,二是文章不能冗长。最好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍,多看体育、娱乐等休闲类的书籍。

2. 鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

第2页:失眠吃什么好?失眠食疗方法推荐第3页:失眠吃什么好?失眠食疗方法推荐第4页:失眠吃什么好?失眠食疗方法推荐

4、睡前吸烟。对于吸烟成瘾的人,睡前不吸烟可能是失眠的因素。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大,那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间,因为烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,容易影响睡眠。

3. 取制黄精、制玉竹各30克,决明子9克,川芎3克,水煎服,每日1剂,分早晚2次服,10天为1个疗程。

失眠食疗方法:百合莲子粥

5、睡前服药。有些药物对睡眠有影响,特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等,对大脑的兴奋性有一定的干扰作用,所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好处,比如曲唑酮、米氮平等,可以安排在晚上吃。

4. 如果你是因疲劳而难以入睡,可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果,因为这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质受抑制而易进入睡眠状态。

取干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

6、被窝太暖和。体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃,被窝温度保持在32℃~34℃为宜。对于必须使用电热毯的人,入睡之前应关掉电源,停止加热。这样既有助于睡眠,还可以避免意外的发生。

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失眠食疗方法:酸枣仁粥

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酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

扰乱睡眠的8大元凶

失眠食疗方法:甘麦枣藕汤

7、晚饭吃太晚。人在进食和消化食物时,迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态,这种状态在一定程度上有利于睡眠。久而久之,进食的时间与入睡之间便会形成条件反射一样的联系。如果进食时间改变,那么这个条件反射就打破了,自然会影响到睡眠。

取莲藕250克以及小麦75g,甘草12g,红枣5颗,盐3克。之后现将小麦进行清洗干净,同时将红枣进行浸泡一个小时,待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮,最后加入莲藕以及盐即可。该汤具有补气安神的作用。

8、爱看电视。由于电视对人是听觉、视觉多方面的强刺激,看电视看得太晚会使人兴奋,干扰睡眠。不妨把喜欢的节目录下来,留到周末看。

失眠食疗方法:桑葚水

失眠怎么调理?

鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

1、乐观生活。培养自己乐观、豁达的生活态度,对社会中的竞争和个人生活中的问题要有正确的认识,不要因为困难和挫折造成心理不平衡。

第3页:失眠吃什么好?失眠食疗方法推荐第4页:失眠吃什么好?失眠食疗方法推荐

2、自我缓解。患者在出现烦躁、焦虑的情绪时,需要注意及时的进行自我调节,可以选择进行一些自己感兴趣的事情,适当的转移自己的注意力,在心情烦闷的时候可以多做深呼吸,尽量平复自己的心情。

失眠吃什么好

3、创造环境。努力为自己创造良好的睡眠环境也是调理失眠的有效手段。患者可以在睡觉之前洗热水澡、泡泡脚等,只要这些方式能够使自己感觉到舒适,对自己的睡眠有一定辅助作用的,都可以尝试。

小米

4、良好运动。患者平时可以针对自身的情况去进行一些适度的锻炼,增强自身体质,改善身体免疫力,放松自己的身体,通过身体的轻松带动心理的放松,对睡眠也有一定的帮助。

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

5、良好习惯。在日常的生活中,要养成良好的生活习惯。每天按时睡觉、保持卧室的清洁、良好的饮食、睡前不喝茶或饮料等刺激性的东西,这些都是调理失眠的很好手段。

鲜藕

多吃有助睡眠的食物

失眠吃什么好,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

1、睡前喝一杯牛奶。失眠多梦的人可以在睡前喝一杯牛奶,日常里也可以多喝牛奶有助睡眠,牛奶不但可以减肥还可以促进人类的睡眠,牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还有镇静作用,能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用,可以使人较快地进入梦乡。

葵花籽

2、饮1杯糖水。日常里人们都不喜欢喝糖水,认为糖水会使人发胖,特别是爱美的女人连碰都不敢碰一下,糖水对她来说就像是病毒。但是如果你失眠烦躁发怒而难以入睡,可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素,血清素进入大脑,可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然,糖尿病患者不宜采用此法,以免导致血糖大起大落。

失眠吃什么好,葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

3、女人爱吃醋。吃醋可以缓解失眠的症状,但是不是女人爱吃醋的那种醋,而是我们平常家里的食用醋。适量的食醋可以帮助消化食物,减轻胃肠道的负担,特别是在长途旅行后,劳累过度,夜间难以安睡,可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服,饮后静心闭目,不久便会入睡。

莲子

4、葡萄酒有助于睡眠。葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精,可能有助于睡眠。不过有些人喝酒不习惯或者肠胃不好的人不能喝酒,干脆就直接吃葡萄吧。葡萄对改善失眠有很好的作用,据说是葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。能使睡眠不好的现象得到改善。

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

5、吃蜂蜜可纠正失眠。在家里必备一些蜂蜜,它是补中益气的特殊良药,还能安五脏。每晚睡之前,取3茶匙蜂蜜,加一些适量的温开水,喝下去。不仅能美容滋补身体,还可帮你入睡。这种东西可是治失眠的宝物!

大枣

6、吃葵瓜子可治失眠。买些葵瓜子回来,或自己炒熟。每天晚上,吃一把葵瓜子,能起到安眠的作用。因为葵瓜子中所含的营养物质,可调节人体细胞的代谢,能提高神经中枢的功能。

失眠吃什么好,大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

7、多吃香蕉、奇异果、大枣、桂圆。香蕉不但味道好,食用方便,而且还可以降压和减压。据说是香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以促进睡眠。此外,香蕉还可以改善便秘的情况呢。奇异果,也就是猕猴桃。奇异果富含的丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。如果每天吃几个奇异果,睡眠质量可以提高百分之四十。大枣是我们很常见的肉果之一,也经常被中医用来治病。医书上都有记载,大枣可以养胃健脾、益血壮神,可以以治疗倦怠乏力和失眠。而且食用方便,可以直接吃,也可以泡茶喝。还可以炖鸡汤呢。和大枣一样,桂圆也是中医常说的补血益心的水果。在补气的同时又可补血。可以治疗思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸。食用也很方便,可以直接吃。不过医生说放在锅里蒸熟吃,或者熬汤更好。只是不要吃得太多。

第4页:失眠吃什么好?失眠食疗方法推荐

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食醋

多吃有助睡眠的食物

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

养成五个睡前好习惯轻松击退失眠

糖水

当长期得不到良好的睡眠更是苦不堪言。如果你也有失眠烦恼,下面为你推荐五个日常保健睡前好习惯,让你不再为失眠困扰。

失眠吃什么好,若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

1、热水泡脚。脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。

牛奶

2、喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

3、温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

水果

4、五指梳头。头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5、开窗通气。保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

面包

推荐7个治疗失眠的妙招

失眠吃什么好,当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

1、百合莲子粥:取干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、甘麦枣藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

4、桑葚水:鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

5、栗子红枣炖乌鸡:乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

6、小米红枣粥:小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

7、大枣甘麦舒心茶:大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。

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推荐7个治疗失眠的妙招

治疗失眠要注意睡眠卫生

专家说,治疗失眠最重要的方法是注意睡眠卫生,包括按时睡、按时起、睡前避免服用有兴奋作用的食物和药物、白天不午睡、睡前温水浴及做放松活动、调节好环境、避免强光和噪音、温度适宜等,为睡眠提供一个最好的环境。

其次,可以进行药物治疗,这是作为失眠的辅助治疗,用在第一种方法无效的情况下。专家说,一般不提倡用药,是药三分毒,安眠药更不例外。如果用其他方法能够解决睡眠问题最好,但也不忌讳用药,权衡药物副作用和睡眠障碍的后果,对于确有睡眠问题的人来说,用药比不用药好。

用药前,最好找到失眠的原因;用药时间最好在睡眠前15—30分钟,然后上床,不要等到上床后很长时间睡不着,精神紧张后再用药,此时往往效果不好。此外,安眠药最好不要用一种,要几种不同种类的药物轮换使用,避免成瘾以及药物作用的下降。用药量要为最小有效量,不可因为怕副作用而用很小的量,既达不到安眠目的,反复追加还可能产生中毒

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