孕期缺铁有哪些危害,补铁剂的作用

来源:http://www.takasugifarm.com 作者:养生保健 人气:67 发布时间:2019-11-03
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原标题:【极养视界】孕期补铁全攻略:让你远离缺铁性贫血!

婴儿补铁剂怎么吃 补铁剂的作用 婴儿补铁剂怎么吃 婴儿年纪小,抵抗力差,常常会出现缺铁的情况,这时候妈妈们就要多加注意,及时给宝宝补铁,以避免宝宝发生缺铁性贫血。很多妈妈会给宝宝补充婴儿补铁剂,那么婴儿补铁剂要怎么吃呢?第一,婴儿补铁剂的...

原标题:孕期补铁吃什么好?孕期缺铁有哪些危害

问:孕期缺铁那么恐怖的吗?有可能会影响胎儿发育导致胎儿缺氧,孕期缺铁吃什么好?

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婴儿年纪小,抵抗力差,常常会出现缺铁的情况,这时候妈妈们就要多加注意,及时给宝宝补铁,以避免宝宝发生缺铁性贫血。很多妈妈会给宝宝补充婴儿补铁剂,那么婴儿补铁剂要怎么吃呢?

铁是维持生命的主要物质,是制造血红素和肌血球素的主要物质,是促进维生素B族代谢的必要物质。人体内的铁大部分用于制造血红素。怀孕后,孕妇身体里的血液量会比平时增加将近50%左右,因此,需要补铁,以便制造更多的血红蛋白。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘,特别是在孕中期和孕晚期。很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。

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补铁全攻略:让你远离缺铁性贫血!

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孕妇缺铁的危害

如果准妈妈缺铁,血红蛋白低,时间长了,胎儿也会慢慢的缺氧,引起胎儿发育迟缓、早产,出生后也会容易出现贫血的现象。

撰写|PennyBS 校稿|Grace APD

第一,婴儿补铁剂的选择。传统的铁剂以二价铁盐为主,常用的有硫酸亚铁、乳酸亚铁等,副作用较大。但现在的婴儿补铁剂,有以血红素铁为主要成分的铁剂,辅以黄芪等中药,不但可以提高铁的吸收率,还可以促进机体的造血功能,副作用也相对较少。

铁缺乏是妇女怀孕期常见的营养缺乏问题之一,它与重度铁缺乏时造成的缺铁性贫血一起严重威胁着孕妇和胎儿的健康。妇女在怀孕期间比其他人群更可能出现缺铁性贫血,据医学调查:我国孕妇缺铁性贫血的发病率比较高,有的地区可高达50%左右。

孕期缺铁那么恐怖的吗? 

孕期缺铁主要表现在孕期贫血,症状就是易头晕、身体乏力、无精神。

孕期缺铁的危害:

1.孕期缺铁可导致体内血液携氧量下降,造成胎盘供氧不足,从而有致胎儿缺氧窒息的风险。

2.孕期缺铁容易头晕,严重者甚至会发生晕厥,若是倒地时没有搀扶着,摔到肚子会有流产的风险。

3.孕期缺铁,会导致孕妈血液中的蛋白浓度降低,从而使抵抗力变差,容易造成产后感染。

4.缺铁所造成的贫血,会让孕妇心跳加快,血流加快,对孕妇的心脏造成很大的负担,若是持续时间长,可能会发生贫血性心脏病,严重的还可能会出现充血性的心力衰竭。 

编审|Haoran PhD 设计|Fay

第二,在服用时要尽量减少铁剂的副作用。铁剂常见的副作用有胃部不适、恶心、呕吐、腹泻等,尤以服药的最初几天为重。很多家长因心疼孩子而将铁剂减量,甚至停药,使治疗中断。当然,每个孩子对铁剂的耐受力不同,副作用的严重程度也不同。为减少铁剂的副作用,可以改变服药的方法和次数。

妇女怀孕后,由于胎儿生长发育和孕妇自身准备的需要,必须从膳食中得到足够的营养物质。如果孕妇怀孕期间膳食中的营养供给不足,胎儿就会直接吸收母体内储存的营养,导致母体内铁营养缺乏,影响孕妇的身体健康。一些研究显示,孕妇缺铁与产后抑郁也有关联。

有可能会影响胎儿发育导致胎儿缺氧,孕期缺铁吃什么好? 

缺铁性贫血,估计是许多孕妈都会碰到的事情。先来说说我的经历。

我的经历:

怀孕之后,经常头晕。孕12周时,坐公交车去产检,没想到在车上直接就晕倒了。后面查了一下血常规,发现血红蛋白只有98(正常范围是115-150),属于轻微贫血。

当时医生给开了铁剂,回来补了一段时间之后,再去复查一遍血常规,发生升了两个单位,变成了100。医生给的建议是,铁剂要继续吃,吃到生,而且平时可以多吃些含铁量高的食物。

通过补充铁剂,以及食物补铁,在之后的妊娠期内,我就没有再头晕过了。

孕期缺铁吃什么好? 

1.吃铁剂,服硫酸亚铁,一天一粒,最好是跟维生素C一起吃,这样有助铁的吸收。

2.多吃一些含铁量高的食物,例如猪肝、红枣、车厘子、牛肉、鸡肉、菠菜等深绿色蔬菜。

3.可多用铁锅炒菜,因为用铁锅炒菜时,会产生一些小碎铁屑,这些铁可以溶解在食物中,合成可溶性铁盐,容易让肠道吸收。

总结:孕期缺铁这个问题可大可小,孕妈必须要高度重视起来,不然的话对孕妈和胎儿都是有着很大伤害的。

可能有些孕妈并不清楚自己是否缺铁。最好的办法就是去查一下血常规,看看血液中的血红蛋白数量是否偏低。如果血红蛋白的量在115以下,就是缺铁,需要补铁。  

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引言

第三,餐前服用铁剂胃肠道反应常较大,可以将铁剂改在餐后服用。如果副作用还是较大,可与牛奶、果汁或其他食物同服。一般1岁以下的宝宝较少有胃肠道反应,可试着将全天的剂量在早餐前半小时一次给予,可增加铁的吸收。

母体内长时期缺乏营养也势必会对胎儿的生长发育造成不良影响。孕妇缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。因此孕妇营养不良而造成缺铁,不仅危害自身的健康,也影响胎儿的发育。

孕妇是一个特殊的易缺铁人群,对铁的需求量要比普通人大得多。需求量大,而对铁的摄入量少,就易引起孕妈缺铁性贫血。

1、孕妇对铁的需求量增加

女性因为生理周期的原因每个月都会流失一部分铁,所以女性缺铁的比例要比男性高。而怀孕之后胎儿和胎盘的发育需要更多的铁,这样就会加重孕妇缺铁的表现。

整个孕期,孕妇需要补充大约1000毫克铁。其中胎儿发育和对铁的储备需要400~600mg,胎盘需要大约100mg,另外血容量扩容血红蛋白增加,以及子宫的增大和分娩失血、产后排恶露,还要产后哺乳等原因,这些因素加到一起,就加大了孕妇对铁的需求量。

2、孕妇对铁的摄入量少

大多数女性都喜欢苗条,所以女性吃素比较多而吃肉比较少。而在所有食物种类当中,以肉类(红肉)、动物肝脏和动物血的含铁量最为丰富,且吸收率也最好(属于血红素铁),因此爱吃素的孕妇更容易缺铁。

顺便多讲两句:像红枣、枸杞、菠菜这些植物性食物虽然含有铁,但是属于非血红素铁。我们身体对非血红素铁的吸收率非常低,主要受植酸、草酸和膳食纤维的影响比较大。所以孕妈要记住:食源性补铁,就要调整饮食结构,不能只吃素食,还要吃肉。吃2斤红枣和吃1两鸭血的补铁效果差不多。你会选择哪一种呢?自然是鸭血更方便,对不对?

3、胃肠功能的好坏影响铁的吸收

当胃液的酸度越高,就越对铁的可溶性和还原更加有利,我们身体对铁的吸收和利用率就越高。反之,对于胃酸分泌量少的孕妇,那么对铁的吸收率就比较低,这样的孕妈也容易缺铁。

孕期觉得格外疲劳?你可能患上了孕期缺铁性贫血。这可不是闹着玩的哦,宝宝的健康也会受到影响。今天,小编将在这里为各位准妈妈详细剖析该症状及其防治策略!

铁剂的作用主要体现在怀孕后期。从怀孕20周开始,孕妇每天需铁量大概为5到10毫克。因此,孕妇在早期妊娠反应 消失以后,就应多含铁丰富的食物,如猪肝,每100克含铁25毫克,吸收率也高,最好每周能吃2~3次,每次100~150克。

孕妇缺铁的症状

孕妇缺铁如何补?

孕妈如果有缺铁性贫血,那么要根据缺铁的轻重程度来补铁。通常建议重度缺铁的孕妇应该在产检医生的指导下补充铁剂;如果属于缺铁潜伏期和缺铁性贫血早期,则可以考虑食补的方式。

1、铁的吸收与孕妇的胃肠系统功能有关,因此建议孕妇每天应该养成少食多餐的习惯,只有肠胃养好了,铁的吸收和利用才会提高。否则的话很可能补充了很多铁也还是缺铁,这是其一。

2、建议孕妇不要偏食挑食,肉类还是要吃的,一般建议孕妇每天要吃1~2两肉类(主要是红肉),其中每周要吃一点动物肝脏和血类,比如说鸭血、猪血、猪肝,牛羊肝等。建议每周猪肝摄入量80~100克,或者用鸡肝40克代替。吃完饭之后,及时吃一些含维生素C高的水果,比如说猕猴桃、橙子,橘子等。

上图猪肝面,猪肝+含维生素C的青菜和青椒,补铁的效果就比较好。

3、孕妇在补充铁的同时,不要喝浓茶、咖啡,因为这些饮料里面含有大量的鞣酸,会影响我们身体对铁的吸收。另外在吃蔬菜的时候,蔬菜当中含有大量的膳食纤维,比如说菠菜芹菜,这些膳食纤维也会影响铁的吸收。

4、在食物烹饪的过程中要注意搭配:肉类加含维生素c的蔬菜,比如说青椒炒肉,西红柿炖牛肉,这样会增加补铁的效果。因为青椒和西红柿都是含维生素c高的食物;另外,含铁的植物性食物再加上肉类同时烹饪,能够提高补铁的效果。比如说黑木耳炒肉。

5、孕妇在补铁的同时,不要再补充钙和锌,这些营养素之间会互相排斥。比如说补钙会抑制铁,补铁又会抑制锌的吸收。所以在补充营养素的时候,宝妈们最好分开来补。

铁是血红蛋白的主要原料,怀孕之后,由于胎儿的成长发育,准妈咪对铁元素需求量会大大增加。到了孕中、晚期,准妈咪体内血液会比平时增加近50%,如果得不到有效的补充,就很容易出现贫血,影响血液中氧含量,导致胎儿缺氧,影响其生长发育。

文章纲要

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铁是人体生成红细胞的主要原料之一,孕期的缺铁性贫血,不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力,还可导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育障碍,生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。假如孕妇发生缺铁性贫血,不仅轻易在分娩时发生各种合并症,对胎儿的影响更大,例如导致胎儿宫内发育迟缓、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡等。此外,还会影响到胎儿免疫系统的发育。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备,因此,在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。

孕期为什么容易出现贫血?

怀孕之后,胎儿生长发育所需铁均来自母体,如果准妈咪体内铁含量不足,就会导致其贫血。

孕期这些情况会导致孕妈铁摄入量不足:

偏食,铁摄入量不足;爱喝咖啡、茶等饮料,导致铁元素流失;同时补充多种营养元素,结果都受影响,导致吸收率降低;补铁的同时,没有注意维生素C的补充,维生素C能促进铁吸收,摄入量不足,会导致铁吸收率下降。

  • 铁:氧气运输的关键媒介!
  • 孕期为什么会缺铁?
  • 孕期缺铁会引起哪些不良症状?
  • 食源补铁可行吗?
  • 铁元素补剂怎么选?
  • 眩晕、腹痛、便秘—补铁副作用?

轻度贫血的妈妈或者是健康的妈妈注意饮食调理即可,但是对于中度和重度缺铁的孕妇就需要额外服用铁剂了。孕妈妈贫血较严重时,可能会感觉到乏力、疲倦、虚弱或眩晕等情况。所以,为增加孕妇体内的铁贮备,防止母胎贫血,以往多主张孕期补一定量的铁,一般推荐孕妈妈每日补充60~120毫克的铁。

孕妇要补多少铁

孕期吃什么补铁?

我们平时常见的很多食物含铁丰富,但是补铁效果却不同。食物中的铁元素分为血红素铁和非血红素铁两大类:

血红素铁主要存在于动物性的食物中,比如瘦肉、肝脏(猪肝、鸡肝)、血豆腐、血肠等血液制品,这些食物吃下去,身体容易消化吸收,铁元素的吸收利用率也会比较高;

非血红素铁主要存在于木耳、绿叶蔬菜、葡萄、桃子等一些水果中,但是吃下肚之后,人体消化吸收并不太好,所以尽管你吃得多,大部分却被排出体外,并没有被身体吸收。

孕期贫血情况不太严重,就可以采取食补,多吃一些含有血红素铁的食物,顺便补充一些维生素C,帮助铁元素的吸收,帮助缓解贫血。另外,平时也需要注意,多种营养素补充,建议分开补,间隔在一小时之后为宜,另外要减少碳酸饮料、咖啡、茶等的饮用。

贫血情况严重,也需要看医生,吃一些铁补充剂。

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孕期缺铁的危害大,不仅会影响胎儿发育导致胎儿缺氧,就算是宝宝出生后,严重的会影响孩子的身高和智力的发育,所以孕期补铁不能忽

孕期缺铁吃什么好?

1、首先想到的就是食物补铁,通过吃一些含铁量高的食物,有猪肝、猪血、羊肉、牛肉、精瘦肉等;这些肉类食物含铁吸收率会比蔬菜水果类高,补铁效果也会更好。

2、其次,就是吃铁剂补铁,对于缺铁孕妇来说,食物补铁只能做为辅助,真正起到作用的还是要靠铁剂,铁剂可以参考铁之缘,它含义乳酸亚铁、阿胶和富锌蛋白粉。乳酸亚铁就是温和高效补铁;阿胶虽然含铁量低,能和乳酸亚铁一起能补铁更快,还能起到护台的作用;而富锌蛋白粉就是补营养,像缺铁免疫力下降,富锌蛋白粉里的锌就能提高免疫力;所以说缺铁并不仅是要补铁那么简单,营养要全面补充。

3、还有就是要吃一些新鲜的蔬菜水果,虽然说这些食物所含的铁为非血红素铁,吸收率低,但他们含义丰富的维生素C,能促进铁的吸收,补铁更快。

感谢邀请。

这位美女,可以参考一下我这篇回答。因为问题一样,我就复制过来你看看喽。

孕妇在整个妊娠期约需1000mg铁(比非妊娠妇女增加15-20%),其中胎儿需铁400-500mg,胎盘需铁60-100mg,子宫需铁40-50mg,母体血红蛋白增多需铁400-500mg,分娩失血需铁100-200mg。

孕期缺铁会导致胎儿缺氧,吃什么好?

孕妇缺铁是最常见的问题,我差不多每天要遇见缺铁性贫血的孕妈。

孕妇缺铁性贫血的原因有三个原因

孕前铁没有储备够。孕期血液稀释,引起生理性贫血;胎儿生长发育需要铁,铁的运输是单向运输,都是从母体运输到胎儿去,没有从胎儿运输到母体的。孕期营养不合理,铁的补充不足。

氧气运输

孕妇补铁的必要性

首先要了解一下,铁属于微量元素的一种,是胎儿生长发育必须物质,早期缺乏容易引起胎儿畸形 晚期缺乏容易引起贫血,所以,铁是整个孕期差不多都需要补充的。

贫血的诊断标准 外周血,血红蛋白<110g/L、红细胞比容<0.33。

轻度贫血 血红蛋白100-----109g/L。中度贫血 血红蛋白70---99g/L。重度贫血 血红蛋白40---69g/L。

贫血对胎儿影响有哪些?

中度、重度贫血时,胎儿供氧和营养跟不上,影响胎儿生长发育,造成生长受限、胎儿缺氧、早产、死胎。

到底要不要补充铁剂?

答案是一定要补充的。因为妊娠期血容量增加,铁被动需要增加;妊娠期胎儿生长发育需要铁;两者想加,需要铁1000mg。每日需要4mg铁。食物吸收利用最多1--1.5mg,所以仅仅靠食物补充一般不够。

缺铁性贫血怎么办?

补充铁剂是简单方法,血红蛋白70g以上,可以选择口服药治疗复查;血红蛋白低于70以下,建议输血。

怎么预防缺铁性贫血?

增加铁的储备 备孕期间去医院查血清铁、血红蛋白;治疗月经过多这些失血性疾病。孕期注意营养 进食含铁多的食物,比如动物血、肝脏、豆类……孕期遵医嘱查血常规,补充铁剂,比如硫酸亚铁、琥珀酸亚铁、多糖铁复合物……

希望我的回答通俗易懂,对孕妈有所帮助。感谢阅读关注点赞。

怀孕期间因为孕妇的身体新陈代谢比较快,而且子宫、胎儿、胎盘的生长都是离不开血液的支撑,如果没有注意补铁补血就非常容易造成贫血的现象。妊娠期的贫血大多数都属于缺铁性贫血,正常情况下我们的成人体内有3到5克铁成分,其中70%为合成血红蛋白成为红细胞的组成成分。基本上成人每天从食物当中都能提取到足够的铁含量。但是因为孕妇的特殊体质是一人吃二人补,特别是随着胎儿越来越大,孕妇身体对于铁的需求量也是越来越多。

除了支撑正常的体能以及胎儿生长的需求之外,怀孕期间,孕妈身体对铁的储存量也会增多,因为孕妈的身体在怀孕期间血容量会增加40%到50%,这是身体在预防将来分娩时失血过多而做的储存准备,而胎儿在生长发育过程中也会在肝脏内储存一定量的铁,为将来出生做好准备,所以在怀孕期间甚至是备孕期间,孕妈除了安排合理的饮食之外,还应该要有计划的去补充一些铁含量高的食物。

关键媒介

铁是人体生成红细胞的主要原料之一,孕期的缺铁性贫血,不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力,还可导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育障碍,生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。假如孕妇发生缺铁性贫血,不仅轻易在分娩时发生各种合并症,对胎儿的影响更大,例如导致胎儿宫内发育迟缓、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡等。此外,还会影响到胎儿免疫系统的发育。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备,因此,在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。

孕期缺铁会对胎儿造成哪些影响?

怀孕期间如果身体没有储存足够的铁,孕妈的身体就会非常容易疲劳,而且对胎儿的身体发育影响也是非常大的。

孕妈在怀孕期间身体缺铁的话,胎儿对于铁含量的摄入肯定也是不足的,而体内缺乏铁元素,则有可能会造成先天性的缺铁,那么就会影响胎儿的智力发育,精神和行为发育都会有所损伤,还有智力低下等情况,并且会造成胎儿的生长发育速度缓慢,出生之后,宝宝的体重相比同龄人也会轻很多。 胎儿的成长离不开血液的循环,因为血液循环的同时还会给胎儿氧气的供应,如果有缺铁的现象,那么血液当中含有的氧气量就会大大降低,就有可能会造成胎儿慢性缺氧,而胎儿长期处于缺氧的状态中,轻则对身体发育有影响,重则甚至会发生胎儿早产或是胎死腹中的严重后果。

铁元素是身体用于制造血红蛋白(Hemoglobin,Hb)的微量元素,血红蛋白则在红血球(Red Blood Cells,RBCs)中负责将氧气运输到身体的各个组织[1]。

孕妇如何补铁

那么孕期缺铁吃什么好?

怀孕期间为了预防缺铁性贫血,孕妈应该要合理安排饮食,可以多吃一些以下含铁量高德食物。

1. 黑木耳:黑木耳是一种非常适合孕妇吃的食物,经常食用黑木耳搭配红枣和红糖食用有益气润肺,滋阴润燥,凉血止血的功效,经常吃黑木耳还可以预防体虚贫血。

2. 红枣:红枣自古就是补气养血的最佳食品,除了有补气血的功效之外,红枣还富含钙等多重微量元素,经常吃红枣对缺铁性贫血的孕妈来说功效显著。

3. 猪肝:猪肝含有丰富的铁磷等微量元素,还富含维生素a维生素c等多种营养的矿物质,是造血必不可少的原料之一,孕妈每周可以吃1-2次猪肝,可以有效的补充身体对铁的需求。

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1、多吃富铁食物

除了以上食物,日常生活中的牛肉、瘦肉、樱桃等都是富含铁元素的,孕妈也可以经常吃,但是如果缺铁比较严重,孕妈除了通过日常的饮食调理外,还可以额外补充铁剂,但是必须要按照医生的指示服用铁剂,不可以过量,以免发生反作用。

谢谢您的邀请,我是生殖医生沈浣,很高兴能为您解答这个问题。

缺铁会导致贫血,严重的贫血会影响母儿的健康。如果明确缺铁,需要补充铁剂。建议到医院就诊确诊开药。

希望我的建议能对您有所帮助,更多育儿,怀孕,备孕,儿童健康知识等问题,可以关注我。我会为您一一解答!谢谢阅读!

小科普 >>>

  • 红血球是血液中数量最多的血细胞,同时也是血液将氧气运输到身体各个组织的最主要媒介。
  • 孕期铁元素的推荐摄入量:WHO推荐摄入量为30-60mg/天;中国营养学会推荐摄入量为孕早期20mg/天、孕中期24mg/天、孕晚期29mg/天,哺乳期24mg/天[2-3]。

从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

孕期

2、多吃有助于铁吸收的食物

为什么会

水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

缺铁?

3、多用铁炊具烹调饭菜

首先,由于孕期的生理变化,孕妇的血容量快速增长,因此需要更多的铁元素用于制造血红蛋白来运输氧气。其次,胎儿的生长发育也需要更多的铁元素。 再者,怀孕期间呕吐、挑食都可能引起孕妇的营养不良和铁元素的缺乏。大多数女性在怀孕期间都会经历不同程度的缺铁性贫血,尤其是在孕中期(怀孕14-27周)。如果有以下几种情况,孕妇需要更加注意补铁[1]:

做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

  • 两次怀孕间隔较短
  • 一次怀两胎及以上
  • 经常性晨吐,妊娠反应强烈
  • 饮食中缺乏富含铁元素的食物
  • 怀孕前月经流量多/怀孕前有贫血史

4、多吃富含叶酸食物

孕期

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。

缺铁会引起

孕妇补铁的方法

哪些不良症状?

1、多吃富铁食物

孕期缺铁是一个渐进的过程,在中早期时症状包括疲倦,虚弱,眩晕等,容易和眩晕症状混淆,不易察觉,后期会出现恶心呕吐,食欲减退等症状,这是身体组织已经缺氧,影响胎儿早期血红蛋白合成并对胎儿智力发育产生不可逆的影响[4]。

从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

建议孕妇每天摄入铁元素20-30mg,若有孕前贫血史则需要补充更多铁。同时建议通过定期孕检来排查是否缺铁。

2、多吃有助于铁吸收的食物

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水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

食源

3、多用铁炊具烹调饭菜

补铁

做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

可行吗?

4、多吃富含叶酸食物

健康或者轻度缺铁的孕妇可以从合理的膳食中补充足量的铁元素,充足的膳食营养可以有效预防怀孕中的缺铁性贫血。膳食中的铁分为血红素铁(Heme Iron)和非血红素铁(Non-heme Iron)。动物性食物中的铁大多以血红素铁的形式存在,利于人体吸收;植物性食物中的铁以非血红素铁的形式存在,受维生素C、植酸和鞣酸等影响较大。详细食疗建议如下(点击图片查看):

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。

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孕妇补铁食谱

如何

胡萝卜牛腩饭

选择

牛肉含铁丰富,是孕妇补铁的良好选择。南瓜煮得烂一些,化开后包裹在牛肉的表面,可让牛肉的口感更好。

铁元素补剂?

材料:米饭100g、牛肉100g、胡萝卜50g、南瓜50g、高汤适量。

选购前注意事项|对于本身贮存铁较少、膳食中又缺乏铁元素的孕妇来说,铁元素补剂也是不错的选择。选购前需要慎重考虑:

方法:

  • 孕妇对铁剂的耐受性是选择铁剂的一个重要标准,怀孕期间肠胃变得更敏感脆弱,剧烈的不良反应会引起断续的治疗,从而影响补铁的效果。
  • 各类指南中推荐铁的摄入量是指“铁元素”或“铁离子”的摄入量,而很多补铁剂上所标示的一般是铁盐或化合物的剂量,需要进行换算。

1、胡萝卜洗净,切块;南瓜洗净,去皮,切块待用。

补铁剂的分类|据上所述,怀孕期间应当选择安全、有效、不良反应小的补铁剂。补铁剂一般分为口服制剂和注射剂,口服制剂适用于轻度缺铁的患者,注射剂仅在缺铁较严重且口服制剂不可用时使用。由于注射铁剂副作用较大,需要在医生指导下使用,本文仅讨论口服铁剂。

2、将牛肉洗净,切块,焯水。

补铁剂中的铁通常以离子的形式存在,分为二价铁和三价铁。人体补铁需要补的是二价铁,三价铁需要在维生素C(即抗坏血酸)等有机酸丰富的情况下转换成二价铁才能被人体吸收和利用,因此有机酸可以促进铁的吸收。下文将分别讨论常见补铁剂的形式和其效用。

3、倒入高汤,加入牛肉,烧至牛肉八分熟时,下胡萝卜块和南瓜块,调味,至南瓜和胡萝卜酥烂即可。

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4、饭装盆打底,浇上炒好的牛肉即可。

综上所述,含有有机酸和二价铁的补铁剂通常都具有吸收率高、胃肠道反应轻的特点,是良好的铁源。由中药发展而来的多糖铁复合物,以及卟啉铁、富铁酵母等生物铁源也具有良好的补铁效果,且不良反应较轻。新型的氨基酸螯合铁制剂较传统补铁剂补铁效果和耐受性都更好,具有广阔的应用前景。

补铁猪肝菜

补铁

材料:猪肝100g,油菜250g,生姜、酱油、料酒、油、盐、鸡精适量。

副作用

做法:

眩晕、腹痛、便秘?

1、把猪肝洗净切片,放入生姜、酱油、料酒和少量的盐腌渍一会。

副作用及诱因|口服铁剂的主要不良反应为肠胃症状,包括胃部灼热、恶心、腹部不适和便秘等,在每日补铁200mg以上时较为常见。

2、把油菜洗净切成两段。

  • 补铁时期很多孕妇会产生黑便,是由于不被人体吸收的铁以三价铁的形式随粪便排出体外,故而呈黑色。
  • 便秘也是补铁过程中的常见问题。由于铁是微生物生长所需的重要元素,口服铁剂会影响特定的肠道菌群,打乱肠道菌群的平衡引起便秘。
  • 怀孕期间饮食比较精细、缺少运动也可能导致或加重便秘。

3、把锅置旺火上,加油烧热,放入猪肝爆炒后捞起,再锅里放入少许的油,放入油菜炒至6成熟,加入猪肝一起爆炒,把剩余的酱油和料酒一起倒入,加适量的盐和鸡精调味即可。

缓解副作用|补铁的副作用与铁剂剂量、服用频率、铁的化合物以及吸收率有关。以下几点建议可以帮助孕妇减轻由补铁引起的不良反应:

孕妇饮食补铁有误区

  • 选择吸收更好、不良反应更轻的铁盐或螯合物(参照上文铁补充剂对比)。
  • 餐后服用铁剂:铁剂与食物同食可以减轻不良反应,但也会影响吸收率;空腹服用铁剂可以提高吸收率,但同时也会加大副作用。
  • 减少铁剂的剂量或服用频率:将每日剂量分成三小份,早中晚服用;将每日剂量改为同等总剂量的每周一到两次。
  • 选择肠溶片/释缓片铁剂:肠溶片/释缓片服药后在体内缓慢释放,有效减轻毒副作用,延长药物有效时间,但也同时降低铁剂的生物吸收率。
  • 使用软便剂、多散步可以缓解便秘。

40%的孕妇会发生缺铁性贫血,妊娠哺乳期女性要供给胎婴儿营养物质,铁的需要量大大提高,如不额外补充,贫血几乎不可避免。除了自身的生理特点以外,女性在饮食方面存在一些认识误区和行为习惯,也是导致缺铁性贫血的重要原因。

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误区1、肉食损害健康

极养视点

部分女性受媒体广告的误导,只注重植物性食品的保健功效,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低。因此,忌肉容易引起缺铁性贫血。

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误区2、吃鸡蛋喝牛奶营养足够

孕期缺铁性贫血是由铁元素缺乏引起的血液中血红蛋白不足,症状不易察觉,对孕妈和宝宝的健康有很大危害;

牛奶的铁含量很低,且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如,用牛奶喂养的婴幼儿,如果忽视添加辅食,常会引起缺铁性贫血,即“牛奶性贫血”。因此,牛奶鸡蛋虽然营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足取。

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误区3、蔬菜水果无益补铁

孕妇每天需要摄入至少20-30mg的铁元素;

许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。

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误区4、嗜饮咖啡与茶

动物性食物中所含的血红素铁更利于人体吸收如动物血、肝脏、瘦肉和加强铁食物;植物性食物中所含的非血红素铁吸收率相对较低;

对女性来说,过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天1-2杯足矣。

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当然,除了营养因素以外,缺铁性贫血还可能由疾病引起。所以,发生了贫血,要及时到医院就诊,以明确诊断,正确治疗,必要时服用铁制剂。

含有有机酸和二价铁的铁剂以及氨基酸螯合铁都是良好的铁源;

孕妇补铁最有效方法

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吃红肉可能是最天然有效率补铁方式,不过红肉吃多了,并不值得被鼓励,近来狂牛症的威胁,让很多人闻牛色变,而铁质含量高的蔬果,也不是理想的补铁方式

减少补铁不良反应可以:餐后服用铁剂/选择肠溶片或释缓片/减少服用铁剂的剂量或频率/选择效果更好的铁剂/使用软便剂/多散步等;

因此,适度的补充吸收率较高的铁剂,对大多数停经前的女性是必要的,铁剂主要来源,可分铁化合物和铁螯合物两大类,早期铁剂的成分多为铁化合物,如硫酸铁、琥珀酸铁等,不过铁化合物的吸收率,普遍不高,补充过量更容易造成便秘及中毒现象,而与胺基酸(蛋白质)螯合的铁剂,不会与食物中的酸性物质产生不溶性盐而降低吸收率,同时也不会造成便秘的副作用,不过补充过量,仍然是会有中毒的危险性。

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补充铁剂,一定要与餐共食或餐后服用,可以降低铁质对肠胃到的刺激性,同时食物中的蛋白质,更可以提高铁质的吸收率,如果能够随富含维生素C的水果或果汁服用,吸收率会更佳。

通过饮食和铁剂都可以达到补铁的效果,由于孕妇怀孕期间肠胃变得更敏感脆弱,应当选择更温和、可持续的补铁方式。希望各位准妈妈能够定期孕检,在医生的帮助下找到最适合自身状况的补铁方式。

部分奶粉公司为了提高奶粉的营养价值,推出了高铁高钙奶粉,感觉上,每天只要喝两杯牛奶,女性最担心的骨质酥松症和贫血问题,一并解决,其实不然的,高钙其实是会抑制铁质的吸收,钙和铁一起服用时,铁质的西受度会因此而下降20-50%,不过只要让这两种矿物质,间隔两小时以上补充,就不会有这种问题发生了,不过,当每天补充的钙质超过2000mg时,即使不是与铁剂同时服用,也会使铁质的吸收率下降,所幸,每天只需补充1000mg的钙质,也就足以达到预防骨质酥松症的效果了。

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孕妇补铁的注意事项

缺铁和缺铁性贫血不单单是孕妇的专利。我国的非孕期成年女性中缺铁率在30%以上。因此,上述的补铁秘方对于生命中的其它时期也很重要哦。

孕期微量元素的摄取是直接影响孕妇健康和胎儿成长的,铁是造血的重要物质,孕妇缺铁会导致胎儿体内铁贮存量过少,婴儿易患缺铁性贫血。所以铁是孕妇不可缺少的重要元素,不仅有益于孕妇的健康,对幼儿的生长发育也很有帮助。

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如果妈妈们希望促进身体对铁的吸收,增强补铁效果,可以在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时,补充一些富含维生素C的食品或饮品,这能帮助身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食品有:橙汁或番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子。肉类和鱼类(富含你身体更容易吸收的血红素铁)同样也可以促进你对植物铁的吸收。例如,可以在青椒中放少量牛肉,这有助于吸收蔬菜中的铁元素,达到补铁目的。

参考文献

此外,需要注意的是,由于钙会影响身体对铁的吸收,所以,在吃富含铁的食品或服用补铁剂时,不要同时服用钙补充剂,或者含钙的抗酸剂。同样,由于牛奶中富含钙,补铁剂不要用牛奶送服。可以选择在两餐饭之间喝牛奶。茶和咖啡也一样,它们含有的多酚,会干扰身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素,从而影响补铁效果。

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怎样提高孕妇补铁效果

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如果你希望促进身体对铁的吸收,增强补铁效果,可以在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时,补充一些富含维生素C的食品或饮品,这能帮助你的身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食品有:橙汁或番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子。肉类和鱼类(富含你身体更容易吸收的血红素铁)同样也可以促进你对植物铁的吸收。例如,你可以在青椒中放少量牛肉,这有助于你吸收蔬菜中的铁元素,达到补铁目的。

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此外,需要注意的是,由于钙会影响你身体对铁的吸收,所以,你在吃富含铁的食品或服用补铁剂时,不要同时服用钙补充剂,或者含钙的抗酸剂。同样,由于牛奶中富含钙,补铁剂不要用牛奶送服。你可以选择在两餐饭之间喝牛奶。茶和咖啡也一样,它们含有的多酚,会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素,从而影响你的补铁效果。

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孕妇补铁量大是否有副作用

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孕妇补铁量特别大时,可能会导致胃肠不舒服,通常还容易引起便秘,而便秘本来就是一个困扰许多孕妇的问题。如果你也正忍受着便秘的痛苦,可以试试喝些蜂蜜水、多吃些富含纤维素的食物(如白薯)帮助你缓解这一症状。此外,你还可能会感到恶心,或者出现更为罕见的情况——腹泻。如果服用补铁剂,让你感到不舒服,可以试试在睡觉前服用,或者试着换另一种补铁剂。

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如果补铁带来的这些副作用一直困扰着你,一定要去看医生。为了避免胃部的不适,你可以先减少每日的补铁剂量,然后再逐渐增加,直到达到你每日所需要的补铁剂量为止。或者你也可以把一天的剂量分多次服用。

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最后需要指出的是,如果在刚开始补铁的时候,你的大便发黑了,也不必担心,这是正常的副作用。如果你还有其他不确定的地方,一定要咨询医生。返回搜狐,查看更多

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