睡前有八个禁忌,更年期妇女睡前八忌

来源:http://www.takasugifarm.com 作者:养生保健 人气:159 发布时间:2019-12-22
摘要:《黄帝内经》说:“女子七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通……”对于步入更年期的妇女来讲,内分泌紊乱,更年期诸症频发,心神不宁,焦虑失眠常常出现,故充分合理

《黄帝内经》说:“女子七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通……”对于步入更年期的妇女来讲,内分泌紊乱,更年期诸症频发,心神不宁,焦虑失眠常常出现,故充分合理的睡眠尤为重要。以下八点尤须注意:

对于步入更年期的妇女来讲,内分泌紊乱,更年期诸症频发,心神不宁,焦虑失眠常常出现,故充分合理的睡眠尤为重要。

图片 1

一忌睡前进食

《黄帝内经》说:“女子七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通……”对于步入更年期的妇女来讲,内分泌紊乱,更年期诸症频发,心神不宁,焦虑失眠常常出现,故充分合理的睡眠尤为重要。以下八点尤须注意:

专家认为,女性在更年期期间更应该注重睡眠,不过更年期睡前有不少禁忌,下面我们就来一一了解下。

临睡前吃食物,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,睡前进食也会使人长胖,还会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常会做噩梦。

一忌睡前进食

更年期睡前有八个禁忌

二忌睡前饮酒

临睡前吃食物,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,睡前进食也会使人长胖,还会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常会做噩梦。

一忌睡前进食

睡前饮中等量酒精,或出现严重呼吸间断,危害健康。若呼吸暂停多次发生,可导致高血压,甚至心脏破裂,直至心衰。专家警告,长期睡前大量饮酒可导致成人突发性死亡综合征。

二忌睡前饮酒

临睡前吃食物,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,睡前进食也会使人长胖,还会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常会做噩梦。

三忌睡前喝茶

睡前饮中等量酒精,或出现严重呼吸间断,危害健康。若呼吸暂停多次发生,可导致高血压,甚至心脏破裂,直至心衰。专家警告,长期睡前大量饮酒可导致成人突发性死亡综合征。

二忌睡前饮酒

茶叶中含有吗啡、茶硷和可可等,具有较强的提神兴奋作用。如睡前饮茶过多,必然兴奋神经,且会增加小便次数,轻则影响睡眠,重则导致失眠。特别是患有神经衰弱者更应注意。

三忌睡前喝茶

睡前饮中等量酒精,或出现严重呼吸间断,危害健康。若呼吸暂停多次发生,可导致高血压,甚至心脏破裂,直至心衰。专家警告,长期睡前大量饮酒可导致成人突发性死亡综合征。

四忌睡前用脑

茶叶中含有吗啡、茶硷和可可等,具有较强的提神兴奋作用。如睡前饮茶过多,必然兴奋神经,且会增加小便次数,轻则影响睡眠,重则导致失眠。特别是患有神经衰弱者更应注意。

三忌睡前喝茶

睡前不玩游戏,不上网,关掉手机。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做较为费脑筋的事,后做较为轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,就难以入睡,时间长了,极易形成失眠症。

四忌睡前用脑

茶叶中含有吗啡、茶硷和可可等,具有较强的提神兴奋作用。如睡前饮茶过多,必然兴奋神经,且会增加小便次数,轻则影响睡眠,重则导致失眠。特别是患有神经衰弱者更应注意。

五忌睡前激动

睡前不玩游戏,不上网,关掉手机。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做较为费脑筋的事,后做较为轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,就难以入睡,时间长了,极易形成失眠症。

四忌睡前用脑

人的喜、怒、哀、乐,都容易引起神经中枢兴奋或紊乱。因此,睡前大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时可采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便进入梦乡。

五忌睡前激动

睡前不玩游戏,不上网,关掉手机。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做较为费脑筋的事,后做较为轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,就难以入睡,时间长了,极易形成失眠症。

六忌睡前说话多

人的喜、怒、哀、乐,都容易引起神经中枢兴奋或紊乱。因此,睡前大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时可采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便进入梦乡。

五忌睡前激动

睡前听听催眠曲,有助于人尽快入睡。勿与人对话,特别是高谈阔论,情绪激动,与人争执辩论时,或熬夜上网看大片,容易使大脑神经兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

六忌睡前说话多

人的喜、怒、哀、乐,都容易引起神经中枢兴奋或紊乱。因此,睡前大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时可采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便进入梦乡。

七忌仰面而睡

睡前听听催眠曲,有助于人尽快入睡。勿与人对话,特别是高谈阔论,情绪激动,与人争执辩论时,或熬夜上网看大片,容易使大脑神经兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

六忌睡前说话多

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉都处于紧张状态,不利于消除疲劳。

七忌仰面而睡

睡前听听催眠曲,有助于人尽快入睡。勿与人对话,特别是高谈阔论,情绪激动,与人争执辩论时,或熬夜上网看大片,容易使大脑神经兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

八忌对灯而睡

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉都处于紧张状态,不利于消除疲劳。

七忌仰面而睡

人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而眠,灯光会扰乱肌体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压等变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

八忌对灯而睡

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉都处于紧张状态,不利于消除疲劳。

〖健康小贴士〗

人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而眠,灯光会扰乱肌体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压等变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

八忌对灯而睡

更年期失眠者可服助眠美梦汤:炒酸枣仁10克,合欢花10克,枸杞10克,白菊花6克,栀子3克。煎水代茶饮。

〖健康小贴士〗

人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而眠,灯光会扰乱肌体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压等变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

更年期失眠者可服助眠美梦汤:炒酸枣仁10克,合欢花10克,枸杞10克,白菊花6克,栀子3克。煎水代茶饮。

女性更年期这样保健最养生

饮食护理

根据食欲情况和消化功能,一般不作严格限制。但要保证充分营养,尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物,如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。

高胆固醇食物宜控制,如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。

起居护理

合理安排好日常生活及工作,做到生活有规律,劳逸适度,经常进行适当的体育锻炼,尤其是活动少、工作时间多坐者,更要注意适当户外活动,防止发胖,要有充分的休息和睡眠,居住环境做到整洁、安静、舒适,保持空气流通。注意个人卫生,经常沐浴,注意清洗外阴,尤其在大便后肛门周围要用温水清洗,避免尿路感染和阴道炎的发生。

本文由美高梅4858mgm发布于养生保健,转载请注明出处:睡前有八个禁忌,更年期妇女睡前八忌

关键词:

上一篇:月经不调有时并非妇科病,月经不调

下一篇:没有了

最火资讯